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Rezept: Kolokithakia Gemista (gefüllte Zucchini)

Kolokithakia Gemista (gefüllte Zucchini) kombiniert die Frische des Gemüses mit einer herzhaften Füllung aus Reis und Kräutern. Das Besondere an dieser Variante ist das Finish: Die Zucchini werden nicht im Ofen gebacken, sondern im Topf geschmort, wodurch sie unglaublich saftig bleiben.

Zutaten für 2 Portionen:
4 - 6 kleine bis mittlere, eher gerade Zucchini
100 g Rundkornreis (z.B. Karolina oder Risotto-Reis)
1 große Zwiebel
fein gehackt
2 Frühlingszwiebeln
fein gehackt
60 ml Natives Olivenöl Extra (z.B. von Repa Mediterran)
1/2 Bund frischer Dill & etwas Minze, fein gehackt
400ml Gemüsebrühe
  Salz & Pfeffer
nach Geschmack

Für das Avgolemono:
2 Eier
  Saft von 1,5 Zitronen
1 TL Speisestärke
(optional für mehr Stabilität)
  Salz & Pfeffer

Kolokithakia Gemista (gefüllte Zucchini)
Zubereitung
  1. Vorbereiten: Zucchini waschen, die Enden kappen. Mit einem Zucchini-Entkerner oder einem schmalen Löffel vorsichtig aushöhlen (einen Boden lassen!). Das Innere beiseitelegen.
  2. Füllung: Zwiebeln in etwas Olivenöl glasig dünsten. Den Reis, die Kräuter (Dill/Minze) und das fein gehackte Zucchini-Innere (nur die Hälfte) hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen und 2-3 Minuten mitdünsten.
  3. Füllen: Die Zucchini locker mit der Reismischung füllen (nicht zu fest stopfen, da der Reis noch quillt!).
  4. Schmoren: Die Zucchini nebeneinander (oder stehend) in einen Topf geben. Olivenöl und Brühe hinzufügen, bis sie fast bedeckt sind. Bei kleiner Hitze ca. 30–40 Min. sanft köcheln lassen.
  5. Avgolemono: Eier schaumig schlagen, Zitronensaft unterrühren. Langsam 1-2 Kellen der heißen Kochflüssigkeit in die Ei-Masse rühren (temperieren).
Das Finale Topf vom Herd nehmen, Avgolemono-Mischung hineingießen und den Topf sanft schwenken, bis die Sauce bindet.
Warum dieses Gericht so gesund ist

Komplexe Kohlenhydrate: Der Reis liefert langanhaltende Energie, während die Zucchini reich an Vitamin B1 und Kalium ist.
Natürliche Immunabwehr: Die Kombination aus frischem Zitronensaft und Dill wirkt antioxidativ und entzündungshemmend.
Leichte Proteine: Die Eier in der Sauce bieten hochwertiges Protein, ohne das Gericht schwer zu machen.

Was macht das Gericht so besonders?

Es ist die Balance zwischen der herzhaften Reis-Kräuter-Füllung und der spritzigen Säure der Zitronensauce. Die Zucchini dienen als zarte "Hüllen", die während des Schmorens das Aroma der Brühe und der Kräuter tief in den Reis einziehen lassen.

Für wen das Gericht geeignet ist

Vegetarier: Ein vollwertiges, sättigendes Hauptgericht.
Fans der leichten Küche: Ideal für ein Abendessen, das satt macht, aber nicht beschwert.
Gourmets: Für alle, die die Finesse der griechischen Saucenkunst (Avgolemono) lieben.

Zero-Waste-Tipp Wie kann man das Rezept genießen und gleichzeitig die Umwelt schonen?

Das ausgehöhlte Zucchini-Fleisch ist viel zu schade für die Tonne! Die Hälfte kommt in die Füllung. Den Rest können Sie fein raspeln, mit etwas Mehl und Kräutern mischen und am nächsten Tag kleine Kolokithokeftedes (Zucchini-Puffer) daraus in der Pfanne braten.

Tipp

Ein trockener Retsina oder ein frischer Assyrtiko Weißwein harmonieren exzellent mit der Dill-Note und der Zitrone.

Guten Appetit!

Nährwerttabelle (pro Portion)
Nährwert Menge
Kalorien 540 kcal
Fett 34 g
Kohlenhydrate 42 g
Eiweiß 16 g

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